nog bark

[...] ze wczoraj tylko biegalem i z 5minutna skakance skakalem. Moje pytanie brzmi, bo dzis mam dzien z treningiem silowym + aeroby, i czy robic trening silowy mimo bolu miesni nog , barku i ogolnie rak? czy jak? czy moze tylko aeroby tez albo basen? co polecacie?] Idź na basen i na sałne. Następnie do domu nasmaruj się jakimś żelem przeciwzapalnym [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. A więc mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, czasami biorę jakiś plusz, aby [...]

[...] w koncu dokupic, ale nie moge nikogo znalesc kto by mógł wytoczyc żeby było taniej. Ogólnie trening na wysokim tempie. Wszystko nawet sprawnie poszło. ~~~~ Dziś domsy na nogach spore. Jak wstałem cięzko się rozchodzic. A tu jeszcze mam isc na sale coś pograc w siatkę. Ogólnie ostatnio aero czasem odpusciłem bo poprostu czasowo nie wyrabiam a [...]

No coś pokombinuję z tą klatką bo coś tam ruszyło ale bez szału, wiadomo zawsze będzie chudo ... %-) Na nogach się skupię także i może masz racje Wiesiu to wyebie je na pro i coś ruszą. Nie, nie zmieniałem gaci hahahaha ta fota nie jest aktualna tzn zrobiłem ją z 2yg temu bo teraz jakoś mi nie wychodziły te foty nóg, niby 110kg a i tak szału nie [...]

Trening z wczoraj NOGI 1a.Prostowanie na maszynie 4s x 12-15 1b.Uginanie leżąc 4s x 12-15 2.Wypychanie na suwnicy 50kg x 12 100kg x 12 150kg x 20 +regres 80kg x max 3.Uginanie stojąc 4.Prostowanie nóg na maszynie 3s x 15 w dropsecie 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 20 +dropset 30kg x max Dobra to tak wyglądał [...]

Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]

Siemka. Dzień klatki bicepsu i brzucha + 15 minut schodów W zasadzie nie mogłem się doczekać treningu, jakiś głód mam, chodzilbym codziennie Waga dziś 89,1 Dzisiaj doszedlem do wniosku że ryżu długo nie dotknę, nie jadlem i wszystko było ok, zjadlem i od razu klucie w jelitach, teraz gazy i ogólnie lipa.. Dwie fotki z rana i 2 po treningu [...]

[...] + 2kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- __________________ 2 DÓŁ SIŁA A RDL 55kg/57kg x 5 / 60kg x 4/ 60kg x 3 55kg x 4 x 5 50kg/52,5kg/52,5kg/-- 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 75kg x 5 x 15 75kg x 5 x 15 60kg/70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10/ 40kg/40kg x 7 / 40kg/40kg x 6 35kg x 10/ [...]

18.02 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 z zapasem, wyskok dosiężny 3 x 10 dawno tego nie wykonywalem, wiec dla "przypomniania". Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już [...]

Siema, Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg... Miał być trening push ale tak mnie bark pobolewa, że odpuściłem i postanowiłem zrobić nogi, na które napaliłem się jak brat powiedział, że też je dzisiaj zrobi(ogólnie to bardzo mało je ćwiczy, powiedziałem że robimy mój trening i prawie go zrobił.). Do dzieła: LEGS: Przysiad tylny 6x5 [...]

[...] przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: -francuz sztanigelką jednorącz 3x 12 brzuch: -spiecia 3x -wznosy nog na boki 3x łydki wspiecie stojac 3x 15 uda: przsysiady 3x 15-12-10 wyprosty 3x 12 ugiananie 3x 12 plecY: drązek nachwyt szeoroki 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 [...]

[...] tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

[...] ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są [...]

bałem się, że ktoś zapyta.. pilnowałem się.. na obecną chwilę jest +1kg - myślę, że w ciągu tygodnia wrócę do normy, a potem mam nadzieję na spadek w dół! --- 7.04 --- jednak było inaczej --- Brzuch Rowerek - 60min ----------- --- 8.04 --- KB = 16kg - TGU (12kg) - 3x1/str (to niby rozgrzewkowo, ale postanowiłem zwiększyć ciężar; dalej już wszystko [...]

Środa 30.06.21 Dzisiaj na rano do pracy także wstałem dość wcześniej, vacuum, mobilka obręczy barkowej, jedna rundka pozowania, 700ml kawy z lodem - to ostatnio moje uzależnienie nowe hehe :D i ogień do roboty, po robocie swój trening, potem raporty i do krakowa na ostatnia sesję dziwnych zabiegów na włosy Sylwii także od dzisiaj jestem wolnym [...]

Dzień 24 Wypychanie nóg na suwnicy 5x Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi skos 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 40minut Dzisiaj mi hantelek spadł na bark przy ostatnim powtórzeniu, trochę rozciął [...]

Wtorek 09 – 02 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy http://iv.pl/images/63291418649561226851.jpg 9.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan 13.20 400g ziemniaków + golonka wieprzowa 14.30 kuleczki orzechowe 17.40 50g ryżu + 200g kurczaka z [...]

Dzień 575 Dziś regeneracja, miałem robić sobie fotki, ale cały dzień byłem poza domem i nie było kiedy, jak czas pozwoli to zrobię jeszcze dziś (kolejna godzina nauki przede mną). Wczoraj na treningu nóg chciałem sobie przećwiczyć barki technicznie i przy unoszeniu hantli w bok coś mi strzeliło w prawym barku. Teraz mnie boli bark przy wykonywaniu [...]

POLKA - bażantowo :-)) przeważnie tam trenuję :-> SEVEN - haha a to się leczy ? :-D Zaraz... to Ty tak działasz na Laurę czy trening? %-) 8-) pewnie jedno i drugie %-) 04.09.2015 byłam u Łukasza, montowałam PLECY z takich newsow to przez 4 tyg prawie ZERO progresu.. wczoraj miałam dzień zamuły i ogólny ból du*y. na szczęście parę osób [...]